[헬스기구] 헬스기구(러닝머신, 사이클, 벤치프레스) 안전요건 및 시험방법

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자료출처 : 국가기술표준원 / 산업통상자원부 / 정책브리핑

 

헬스장 기구 안심하고 사용하세요!
헬스장에서 사용되는 기구들은 KS Q 1003 랜덤 샘플링 방법을 거쳐 안전하게 제작되고 있습니다. 

 

러닝머신

 

유산소 운동의 기본이라고 할 수 있는 러닝머신은 기구를 작동시키면 하단 풋레일이 설정해 둔 속도에 맞춰 계속 회전을 하고, 그 위에 올라가 속도에 맞춰 걷거나 뛰기 위한 운동기구입니다.

 

안전요건 및 시험방법

 

종류	안전요건	시험 방법
동력전달 부품과 회전 부품	주행 면, 후방롤러와 프레임, 후방롤러/벨트와 바닥간 접촉부위에 신체 일부가 끼어 부상당하지 않는 구조여야 됩니다.	모든 접촉부위에 탐침을 삽입하여 탐침이 걸리는지 확인합니다.
온도 상승	사용자 접근부위가 65℃ 이상이어서는 안됩니다.	전체질량 75kg(타이어 포함), 압력 1.5 bar의 자동차 타이어 장치로 주행시험 중 확인합니다. *가정용 : 30분 후 / 업소용 : 60분 후
비상 정지	모든 동력형 런닝머신은 비상/안전용 정지스위치가 푸쉬버튼(빨간색) 스위치 또는 당김줄 스위치 형태로 설치되어 있어야 합니다.	시각상 및 기능상으로 확인합니다.

 

이때, 기본적인 요건으로는 작동 중에 주행 면의 경사가 변해서 장비의 한 부위와 바닥 사이의 거리가 60mm보다 작게 되는 경우, 고도상승 속도는 1˚/s를 초과해서는 안되고, 사용자는 경사 조정동작을 정지시킬 수 있어야 한다는 것입니다!

 

나에게 맞는 운동법 체크!

 

	확실한 운동효과엔 '파워워킹'	허리디스크 등 척추질환엔 '인터벌 걷기 운동'	무릎관절통이 있다면 '제자리 걷기 운동'
운동방법	평소 걸음의 3배 속도	3분간 평상시 속도 → 3분간 빠른 속도	무릎을 높게 들고 제자리 걸음 걷기 ※ 속도 기준은 없음
운동효과	전신근육을 사용해 근력과 지구력 강화	근육의 수축과 이완을 통해 원활한 혈액순환과 척추 질환 예방	중장년, 고령층에게 무리 없는 운동법

 

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고정식 자전거(사이클)

 

하체의 근력이 약하거나 관절이나 허리가 좋지 않은 분들에게 제격인 고정식 자전거(사이클)도 러닝머신과 같은 표준 아래에 시험을 진행합니다.

 

안전요건 및 시험방법

 

종류	안전요건	시험 방법
동력전달 부품과 회전 부품	페달과 연결되어 있는 크랭크와 고정부품 사이의 거리가 10mm보다 작지 않아야 하며, 동력전달 부품, 팬, 플라이 휠은 시험 중 탐침이 이동부품에 닿거나 걸리지 않도록 보호되어야 합니다.	접촉부위에 탐침을 삽입하여 탐침이 걸리는지 확인합니다.
온도 상승	사용자와 접촉되는 부품은  65℃ 이하여야 됩니다.	정확도 ± 1℃의 접촉식 온도계를 활용하여 20분씩 세 주기 동안 최대 설정 조건의 80%로 페달을 돌리고, 20분 주기 후 5분간 휴식 하는 방식으로 진행합니다.
고유 부하	시험을 진행하면서 기구가 넘어지지 않아야 하며, 각 부위들은 파손되지 않고 하중을 지탱할 수 있어야 됩니다.	고정식 자전거(사이클)를 평평한 바닥에 고정하지 않은 채 설치하고 안장기둥을 가장 높은 위치에 고정합니다. 가정용에는 안장기둥에 시험 하중 250kg를 5분간 적용 업소용에는 안장기둥 시험 하중 300kg를 5분간 적용 * 고정된 안장기둥은 시험동안 5mm 이상, 안장높이 조절 관 안으로 들어가면 안됩니다.

 

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벤치프레스

 

대흉근(가슴부위) 운동을 할 수 있는 벤치프레스 기구 역시 KS Q 1003 랜덤 샘플링 방법에 따라 안전하게 제작되고 있습니다. 여기서 벤치프레스의 안전요건 및 시험은 바벨(강철봉)이 아닌 바벨(강철봉)을 올려놓을 수 있는 고정 바벨지지대형 벤치를 대상으로 진행합니다.

 

안전요건 및 시험방법

 

종류	안전요건	시험 방법
바벨의 회전안정성	비대칭 부하에 의해 바벨(강철봉)이 낙하하지 않도록 지지대간 간격 또는 안전 장치를 설치해야 됩니다.	바벨 지지대에 강철봉(강철봉) 길이 1,600mm, 최대지름 30mm을 중심에 맞춰 올려놓은 뒤, 봉의 한쪽 끝에서 200mm 지점에 디스크의 중심이 오도록 봉의 한쪽에 디스크를 올려 놓아 시험을 진행합니다. *가정용 : 10kg / 업소용 20kg
종축 안정성	고정 바벨지지대형 벤치는 종축 방향으로 안정성이 유지되어야 합니다.	벤치프레스 10℃ 경사지게 유지하고 바벨지지대의 최고높이에 제조자가 명시한 최대하중과 일치하는 바벨을 올려놓아 시험을 진행합니다. * 최소하중은 50kg 이상
바벨지지대 강도	바벨 지지대 후면부는 바벨(강철봉) 운동시에 손상 없이 정상적 사용에 의한 하중을 지탱할 수 있어야 합니다.	바벨지지대의 후방 정점으로부터 (40 ± 10)mm의 위치에서 걸개의 뒷부분을 진자로 가격하는 행위를 10회 반복하여 시험을 진행합니다. *진자의 하중 - 가정용 : 40kg / 업소용 50kg *시험 중 벤치는 100kg의 표면하중이 골고루 분포되어야 함.

 

벤치프레스는 주로 성인 남성들이 바벨(강철봉) 무게 포함 40~80kg 정도로 이용하고 있는데요.

이때 바벨지지대형 벤치가 바벨(강철봉)의 무게를 버티지 못하면 대형사고로 이어질 수 있기 때문에 안전요건 및 시험 방법을 통과한 바벨지지대형 벤치만 기구 제작에 활용되어야 합니다.

 

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음악은 최고의 운동 파트너

 

 

왜 음악을 들으며 운동을 하면 힘이 더 생기고, 지구력도 증가하는 것일까요? 음악은 신경학적인 방식을 통해 관심을 다른 곳으로 유도하는 역할을 합니다. 운동을 하면 호흡이 가빠지고, 땀이 흐르고, 근육이 뻐근해지는 증상이 생기죠.

우리 뇌는 신경을 통해 이런 증상들을 느낍니다. 그리고 힘들다고 운동을 그만두고 싶어 하죠. 하지만 음악은 이 증상이 뇌에 도달하는 것을 방해하죠. 우리 뇌는 힘든 상황은 제대로 전달받지 못해 힘들지 않다고 느끼고, 계속해서 운동을 하는 것입니다.

 

 

운동을 시작하기 전 꼭 해야 할 '이것'!

헬스장에 처음 방문하시면 인바디(체성분 분석기) 검사를 먼저 하는 것을 추천드립니다.
이 검사를 통해 나의 체중, 골격근량, 체지방량 등을 파악하고, 나에게 어떤 운동이 필요한지 등도 고려할 수 있기 때문입니다.

 

안전확인하기

 

러닝머신 구매시	안전 검사를 통과한 제품 구매하기
러닝머신 설치 시	주변 정리를 통해 2차 사고 예방하기
운동 시작 전	몇 분 동안 느린 속도로 걸으면서 준비운동 하기
운동 중	몸 상태를 확인하고 속도를 심하게 내는 등 무리한 운동은 하지 않기
운동 종료 시	벨트가 멈추기 전까지는 러닝머신에서 내려오지 않기

 

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