[근력운동] 근감소증 방지, 근력운동 실천! / 신중년 건강한 식사 실천요령
자료출처 : 질병관리청 / 식품의약품안전처 / 정책브리핑 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험 20% 이상 감소 근육이 줄어들지 않게 주 3회, 1년 이상, 꾸준히 근력운동 실천해요! 근력운동을 하면 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병, 사망률 등의 위험을 낮출 수 있습니다! 저항성운동(resistance training)이란 근력 및 근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기구 등의 무게를 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동을 말하며, 근력운동(strength training)은 저항성운동의 일종이다. 근감소증 : 노화와 함께 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 질환 저근육(low muscle mass) : 근감소증을 진단하는 지표로서, 생체전기저항분석법을 통해 측정된 제지방량(..
[당] 당류 / 당류의 역할 / 당류섭취기준 / 당류섭취 현황
자료출처 : 식품의약품안전처 / 중앙급식관리지원센터 당류란? 식품 내에 존재하는 모든 단당류와 이당류의 합으로 물에 녹아서 단맛이 나는 물질 총 당류 = 자연당(자연적으로 식품에 함유된 당(곡류, 채소, 과일)) + 첨가당(식품을 가공, 조리 시 첨가하는 당(가공식품)) 당류의 역할 탄수화물의 한 종류인 당류는 혈관에 빠르게 흡수되어 에너지원으로 사용되면, 에너지원으로 사용된 뒤 나머지는 지방으로 축적됨 당류 과잉 섭취 시 비만, 충치, 당뇨 및 대사증후군, 심혈관계질환 당류 섭취 기준 가공식품을 통한 당류 섭취량(WHO) 1일 열량의 10% 이내 (2,000kcal 기준, 50g 미만) "과일, 우유를 제외한 가공식품으로부터 당 50g을 넘지 말 것!" 당류 섭취 현황 우리 국민의 가공식품을 통한 당류..
