골다공증 예방·관리 (1) 썸네일형 리스트형 [골다공증] 골다공증 예방·관리를 위한 10대 생활수칙 자료출처: 질병관리청 / 정책브리핑 골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활수칙 ① 성장기에 적절한 운동과 영양관리를 통해서 50대부터 시작되는 급격한 골소실에 대비합니다. 뼈는 청소년기를 거쳐 30대 초기 성년기까지 ‘최대 골량’을 이루게 되며, 약 35세에 총 골량이 천천히 감소해 매 10년마다 약 3%씩 감소한다. 18~30세 사이에 칼슘을 충분히 섭취하고 운동을 하면 골 질량이 최대로 형성되어 노년기의 뼈 손실을 최소화할 수 있다. ② 저체중이 되지 않도록 적정 체중을 유지합니다. 체중 감소는 골 감소 및 골다공증, 골절을 유발하는 요인이므로 저체중(체질량 지수가 18.5kg/m2 미만)인 경우 정상 범위가 될 때까지 점진적으로 체중을 증가시켜야 한다. ③ 적정량의 칼슘과 비타민D를 섭취합니다. .. 이전 1 다음
